Plusieurs personnes mentionnent qu’elles sont capables de revivre leur accident. Elles ressentent le même genre d’émotions, se retrouvent dans le même état d’esprit et leur corps déclenche immédiatement un sentiment de panique.
Saviez-vous que cela est considéré comme normal à la suite d’un accident traumatisant?
“Je ne comprends plus mon cerveau.”
Le cerveau est un outil complexe qui a parfois de la difficulté à classer certains souvenirs ou évènements, surtout lorsqu’ils sont traumatisants pour le corps. Bien qu’il réussisse à se rappeler de plusieurs choses, qu’il vous permet de parler, bouger, etc., il a parfois besoin d’aide pour faire la différence entre les dangers réels et les souvenirs très chargés.
Pour le cerveau, un évènement comme un accident de voiture représente une forte surcharge émotionnelle et sensorielle. Cela peut créer une difficulté dans le classement des informations. Certaines régions du cerveau impliquées dans la gestion de la peur et de la mémoire peuvent devenir plus sensibles, ce qui explique pourquoi la réaction revient rapidement, même sans danger réel.
Plusieurs informations contextuelles peuvent devenir des déclencheurs : un bruit, des lumières, une émotion similaire, une position du corps, etc. Par exemple, une personne ayant été impliquée dans un accident de voiture peut réagir aux lumières de freins, au fait de devoir freiner rapidement ou même en étant témoin d’un accident.
“Je ne comprends plus mon corps.”
Il n’y a pas que le cerveau impliqué dans ce processus. Le corps aussi se souvient.
Il garde des traces de l’évènement : tensions musculaires, vertiges, tremblements, respiration rapide, cœur qui s’emballe, etc. Ce qu’on appelle la Mémoire corporelle fait en sorte que le corps réagit automatiquement, parfois avant même que la personne comprenne ce qui se passe. Ce n’est pas seulement “dans la tête” : c’est le Système nerveux autonome qui s’active pour protéger.
Autrement dit : le corps ne se demande pas si c’est réel… il réagit.
“Je ne sais plus quoi faire.”
Après l’accident, le corps est en mode survie. L’adrénaline aide à passer à travers l’événement. Mais lorsque le calme revient et que les blessures physiques guérissent, le cerveau commence parfois à traiter ce qui s’est passé.
C’est à ce moment que peuvent apparaître ou réapparaître certains symptômes : cauchemars, pensées intrusives, sensations de revivre la scène, qu’on appelle aussi des Flashback.
Comment aider son corps à redescendre
Plusieurs outils peuvent aider à calmer le système nerveux et à revenir à un état de sécurité. L’un des plus simples et efficaces reste la respiration. Une technique consiste à allonger l’expiration par rapport à l’inspiration. Concrètement, vous pouvez inspirer pendant environ 4 secondes, puis expirer lentement pendant 6 à 8 secondes. Ce type de respiration permet d’activer le Système nerveux parasympathique, qui est responsable du retour au calme dans le corps. À mesure que l’expiration se prolonge, le cœur ralentit, la tension diminue et le système nerveux reçoit un signal de sécurité. L’objectif n’est pas de forcer la respiration, mais plutôt de laisser l’air sortir doucement, comme si vous cherchiez à embuer un miroir.
En parallèle, il peut être aidant de se reconnecter au moment présent. Prendre quelques secondes pour nommer mentalement ce que vous voyez autour de vous, ce que vous ressentez physiquement ou encore ce que vous entendez permet de ramener le cerveau dans l’instant présent. Se répéter intérieurement « je suis en sécurité en ce moment » peut également contribuer à diminuer la réaction de panique.
Finalement, le mouvement peut jouer un rôle important. Marcher doucement, s’étirer ou simplement changer de position aide le corps à sortir de l’état d’alerte et à retrouver un certain apaisement.
Revivre son accident n’est pas un signe de faiblesse.
C’est un signe que votre cerveau et votre corps tentent encore de comprendre ce qui s’est passé… et surtout de vous protéger. Si les symptômes persistent, consultez nos thérapeutes afin de vous aider à passer au travers de tout cela.
